I samtalen med Mads Friis får du et super stærkt værktøj og et indblik i, hvordan vi lykkes med de vaner, vi ønsker at gøre til en del af vores liv – og hvordan vi kan give slip på dem, der ikke nærer os.

Mads fortæller om modellen, han har skabt på baggrund af mange forskellige studier om vaner. Herunder finder du modellen uddybet, så du nemt kan komme i gang med at bruge den. Find gerne papir og kuglepen frem – eller brug note-funktionen på din telefon (medmindre du gerne vil mindske dit telefonforbrug).

MASSAGE-modellen

M – Meningsfuld vane
Hvilken vane vil du gerne implementere?

A – Attraktivt aspekt ved vanen
Hvorfor er denne vane vigtig, og hvad vil den gøre for dig? Hvordan vil det føles i dit liv, når den bliver en del af din hverdag?

S – Små vindende skridt
Hvis du forventer for meget for hurtigt, øger du risikoen for, at det ikke lykkes. Tag i stedet små, men vindende skridt – dem får du rent faktisk gjort. Og hvis der kommer perioder, hvor du slet ikke får gjort noget, er det meget nemmere at komme i gang igen med små skridt.

S – Specifik strategi for vanen
Hvordan vil du konkret implementere vanen i dit liv? Det bliver ofte lettere, hvis den kan kobles på noget, du allerede gør. Hvornår skal vanen udføres? Hvordan? Hvor? Har du brug for hjælp eller udstyr? Og hvad er belønningen?

A – Angreb på vanen
Hvad kan opstå, som kan få vanen til at falde fra hinanden? Skriv alle mulige udfordringer ned.

G – Gode måder at overkomme angrebene
Hvis et angreb sker, hvordan kan du så håndtere det og komme videre?

E – Evaluer
Evaluer gerne ofte, så du løbende kan justere planen og strategien, og dermed øge chancen for, at du lykkes.

Og så vil jeg gerne tilføje en vigtig nuance omkring vaner. Vi kan nogle gange gå rundt og tro, at vi virkelig gerne vil have en bestemt vane – men i virkeligheden har vi måske slet ikke lyst til at leve den. Derfor lykkes vi aldrig med den.

Så lad os være nænsomme med os selv og ærlige. Så vi ikke går rundt og banker os selv i hovedet over noget, vi egentlig ikke engang ønsker.

Jeg er i hvert fald stoppet med at forvente af mig selv, at jeg burde bruge mere tid i køkkenet på at lave mad… haha.

Stort kram,
Noell

Hele modellen kan findes på Mads’ hjemmeside (på engelsk):
www.growthisland.com/habits-work-sheet