Gående meditation

En enkel bevægelsespraksis, hvor du kombinerer mantra og kropslig opmærksomhed og træner dit sind i at vende tilbage til ro, igen og igen.

Jeg elsker at bevæge min krop og mit sind. Gående meditation er en virkelig skøn måde at tømme hovedet på, samtidig med at kroppen får bevægelse.

Ordet mantra er et gammelt sanskritord. Man betyder sind, og tra betyder transport. At bruge et mantra er altså en måde, hvorpå vi transporterer vores sind.

Og hvad er det så, vi transporterer vores sind fra eller til?

Hver gang du tager dig selv i at blive distraheret af en tanke, noget omkring dig, eller du på anden måde glemmer mantraet, giver du blot slip på distraktionen og vender tilbage til dit mantra.

Hver gang du vender tilbage til mantraet, træner du dit sind i nærvær.

Det er en fantastisk måde at styrke din evne til at være nærværende, holde fokus og blive bedre til at give slip på tanker og følelser.

Du transporterer dit sind fra hverdagens almindelige tankestrøm hen mod mantraet igen og igen. På den måde skaber du mere ro i dit sind.

Det, jeg er særligt vild med ved gående meditation, er, at du både bruger et mantra i sindet og dine fingre som en form for fysisk anker.

Prøv at lave denne meditation i minimum 10 minutter. Når du går, så gør det uden lyd i ørerne – bortset fra naturen og verden omkring dig – og med det mantra, du ser længere nede.

Hvordan det fungerer

Når du går, bringer du din bevidsthed ind i begge hænder og alle dine fingre – og samtidig ind i dit mantra. Du bruger tommelfingeren på begge hænder og tapper den skiftevis mod hver finger:

Først mod pegefingeren, mens du i dit indre siger: “sa”
Så mod langefingeren, mens du siger: “ta”
Så mod ringefingeren, mens du siger: “na”
Så mod lillefingeren, mens du siger: “ma”

Jeg ved godt, at det kan føles lidt specielt første gang. Men netop det, at du skal fokusere så meget på at lære noget nyt, er en virkelig effektiv måde at være fuldt til stede i nuet på og give slip på andre tanker.

Jeg ønsker dig god legelyst og god tur.

Stort kram,
Noell

P.s. her er et billede, der viser, hvad du skal gøre i praksis.

At lære at være i ro – en introduktion til meditation

Mange er nysgerrige på meditation, men tøver med at begynde – og det kan være, fordi man er bange for, at man ikke kan finde ro, at tankerne larmer for meget, eller at man gør noget forkert. Hvis du kan genkende det, er du ikke alene. Og vigtigst af alt: Det betyder ikke, at meditation ikke er for dig. Tværtimod.

Denne artikel er skrevet til dig, der gerne vil i gang med meditation, men som har brug for at forstå, hvad der faktisk sker i kroppen og sindet, når man begynder – og hvorfor det ofte føles mere uroligt, før det føles mere roligt.

Hvad meditation er – og hvad det ikke er

Der er mange forestillinger om, hvordan man mediterer rigtigt – ofte er det tanken om, at man skal kunne opnå stilhed, tomhed og et klart sind, der kan føles som det ultimative mål. Men det er super ærgerligt, for det kan skabe en forestilling om, at målet er at stoppe tankerne eller opnå en bestemt tilstand, og det er ikke dét, der er tilfældet.

Meditation handler ikke om at fjerne noget, men om at blive opmærksom på det, der allerede er. Når du mediterer, træner du din evne til at være til stede med det, der foregår i kroppen og sindet, uden at skulle ændre det med det samme. Det betyder ikke, at tankerne forsvinder. Det betyder, at du begynder at forholde dig anderledes til dem.

Meditation er derfor ikke en flugt fra uro, men en måde at møde den på.

Meditationen skaber ikke uroen. Den afslører den bare. Det kan føles uvant og til tider ubehageligt, men det er en helt naturlig del af processen.

En af de mest almindelige oplevelser, når man begynder at meditere, er, at tankerne føles mere intense end normalt. Mange tænker: “Jeg kan ikke finde ro – det virker ikke for mig.”

Det, der i virkeligheden sker, er ofte det modsatte.

Til daglig er de fleste mennesker konstant i bevægelse, i samtale, i gang med noget. Tankerne kører hele tiden, men opmærksomheden er rettet udad. Når du sætter dig ned for at meditere, fjerner du distraktionerne. Og så bliver tankemylderet synligt.

Meditationen skaber ikke uroen. Den afslører den bare. Det kan føles uvant og til tider ubehageligt, men det er en helt naturlig del af processen.

Hvad uroen fortæller om kroppen og nervesystemet

Uro under meditation handler ikke kun om tanker. Den kan også vise sig som rastløshed i kroppen, spændinger, indre uro eller en følelse af ikke at kunne sidde stille. Det hænger ofte sammen med, at nervesystemet er vant til et højt aktivitetsniveau. Når du sætter tempoet ned, reagerer kroppen. Ikke fordi noget er galt, men fordi den ikke er vant til stilheden. Du kan se det som en form for omstilling. Kroppen og sindet lærer gradvist, at det er trygt at være i ro, uden at skulle præstere eller være på vagt.

For mange betyder det, at de første meditationer føles mere urolige end senere. Det er ikke et tegn på, at du gør noget forkert, men på at kroppen er i gang med at tilpasse sig.

Hvis tankerne løber af sted, er det ikke et problem – det er helt naturligt i starten. Hver gang du opdager, at opmærksomheden er gledet væk, så øv dig i at vende tilbage – så træner du nærvær.

Nogle oplever mere ro efter få gange, andre efter uger eller måneder. Det afhænger blandt andet af:

dit stressniveau
din hverdag
hvor længe du har været vant til at være i gang hele tiden
hvor ofte du mediterer

For de fleste vil uroen gradvist ændre karakter. Tankerne forsvinder ikke, men du begynder at identificere dig mindre med dem. Kroppen falder hurtigere til ro. Pauserne mellem tankerne bliver tydeligere, men det hele er en proces, så giv det tid.

Sådan kan du begynde – uden at presse dig selv

Hvis du er ny i meditation, er det vigtigt at starte realistisk. Fem til ti minutter er rigeligt i begyndelsen. Længere sessioner er ikke nødvendigvis bedre. Guidede meditationer kan være en stor hjælp, fordi de giver dig noget at læne dig ind i, når tankerne vandrer. Du slipper for selv at skulle holde fokus hele tiden og kan i stedet øve dig i at vende tilbage igen og igen.

Hvis tankerne løber af sted, er det ikke et problem – det er helt naturligt i starten. Hver gang du opdager, at opmærksomheden er gledet væk, så øv dig i at vende tilbage – så træner du nærvær.

Meditation som praksis over tid

Meditation virker ikke på samme måde som en hurtig løsning. Du kan ikke altid mærke effekten fra dag til dag. Til gengæld oplever mange over tid, at de bliver bedre til at registrere deres egne tilstande, reagere mindre automatisk og finde mere ro midt i hverdagen.

Meditation er ikke noget, du skal gøre perfekt. Det er noget, du møder op til. Nogle dage føles det let, andre dage tungt. Begge dele er en del af praksissen.

Støtte, når du er ny

Hvis du oplever, at det er svært at komme i gang alene, kan det være en stor støtte at bruge guidede meditationer. I ENHEDs medlemsunivers finder du meditationer, der er skabt med fokus på ro, tryghed og en realistisk tilgang til det at være ny i meditation.

Du behøver ikke være rolig, før du begynder. Du begynder netop for at lære at være med det, der er. For de fleste giver det mening at begynde med korte, guidede meditationer. Meditationer på 5–10 minutter kan være mere end rigeligt i starten. De giver dig mulighed for at lande i praksissen uden at skulle forholde dig til, hvor længe der er tilbage, eller om du kan holde fokus.

Morgenmeditationer kan også være et godt sted at begynde. Om morgenen er sindet ofte mindre fyldt end senere på dagen, og meditationen kan fungere som en blid overgang ind i dagen. Her handler det ikke om at blive helt rolig, men om at skabe en bevidst start, hvor du får kontakt til kroppen og dit åndedræt, før dagen for alvor går i gang.

Derudover oplever mange, at meditationer med et klart fokus er lettere at gå til i starten. Det kan være meditationer, der guider opmærksomheden mod åndedrættet, kroppen eller en enkel intention. Når der er noget konkret at vende tilbage til, kan det føles tryggere, især når tankerne vandrer.

Meditationer, der lover dybe tilstande eller stærke indre oplevelser, kan være mere krævende og er ofte bedre egnet, når du har lidt erfaring. I begyndelsen er det vigtigste ikke, hvad meditationen kan føre til, men at du får opbygget en relation til selve praksissen.

I ENHEDs medlemsunivers finder du både korte meditationer, morgenmeditationer og meditationer med et enkelt, tydeligt fokus, som kan være gode at starte med. Du kan med fordel prøve dig frem og mærke, hvilke typer der føles mest støttende for dig lige nu.

Hvad meditation i bund og grund handler om

Meditation er ikke en teknik til at fjerne tanker eller følelser. Det er en praksis, hvor du langsomt opbygger en større tolerance for det, der foregår i dig. Hvis du oplever uro i starten, er det ikke et tegn på, at meditation ikke virker. Det er ofte et tegn på, at du er i gang.

Og det er i sig selv et vigtigt første skridt.

Journaling for begyndere – sådan kommer du godt i gang

Mange er nysgerrige på journaling, men oplever alligevel, at det kan være svært at komme i gang. Ofte skyldes det ikke manglende lyst, men usikkerhed omkring, hvordan man egentlig gør, og hvad man skal bruge journaling til.

Hvad skal du skrive? Hvor ofte giver det mening? Og kan det overhovedet gøre en forskel, hvis du kun har få minutter?

Denne artikel henvender sig til dig, der gerne vil i gang med journaling, men som har brug for en tydelig ramme, lidt viden og en fornemmelse af, at du ikke behøver finde ud af det hele selv.

Hvad journaling er – og hvorfor det kan give mening

Når du bruger journaling som praksis, giver du dig selv et rum til at stoppe op og rette opmærksomheden indad. I stedet for at lade tanker, følelser og indtryk passere i baggrunden, får du mulighed for at se dem mere klart og i sammenhæng.

Når du begynder at skrive dine tanker ned, vil du ofte opleve, at du kan forholde dig til dem udefra. Det giver dig større overblik og gør det lettere at se mønstre og sammenhænge, som kan være svære at få øje på, når tankerne blot cirkulerer. Journaling giver dig ikke nødvendigvis indsigt med det samme, men du kan se det som en proces, hvor du over tid opbygger en større forståelse af dig selv og det, der fylder i dit liv.

Journaling er ikke terapi, men mange oplever, at det styrker selvindsigt, følelsesmæssig regulering og evnen til at træffe mere bevidste valg i hverdagen.

Hvorfor journaling ofte føles svært i starten

For mange opstår udfordringen, allerede når de åbner en tom side. Uden en ramme kan det være svært at vurdere, hvad der er vigtigt at skrive, og hvornår man er “færdig”.

Måske forventer du, at journaling kræver lange tekster, faste rutiner eller dybe erkendelser. De forventninger kan hurtigt gøre praksissen tung og uoverskuelig. I virkeligheden oplever de fleste, at korte og enkle refleksioner, gentaget over tid, har langt større effekt end sjældne, ambitiøse skrive-sessioner.

Derfor giver det mening at starte enkelt og uden krav.

Online journaling som støtte, når du er ny

Hvis du er ny i journaling, kan det være en stor hjælp ikke at stå alene med en blank side. I ENHEDs medlemsunivers finder du online journaler, som giver dig en tydelig, men fleksibel ramme at skrive i.

Journalerne guider dig med refleksioner og spørgsmål, så du ikke selv skal finde ud af, hvor du skal begynde. Du bliver inviteret ind i et rum, hvor du kan tjekke ind med dig selv og sætte ord på det, der fylder, uden at skulle præstere eller gøre det på en bestemt måde.

Du kan bruge journalerne, når det giver mening for dig. Der er ingen faste datoer og ingen forventning om, at du skal skrive hver dag. Nogle bruger dem dagligt, andre ugentligt eller i perioder. Det vigtigste er, at journaling bliver et sted, du kan vende tilbage til, når du har brug for det.

Sådan kan du begynde i praksis

Når du starter, kan det være en fordel at holde det meget konkret. Sæt fem minutter af og vælg én refleksion. Det kan for eksempel være: Hvordan har jeg det lige nu? Hvad fylder mest i mine tanker i dag? Hvad har givet mig energi den seneste tid?

Du behøver ikke skrive i hele sætninger eller forklare dig selv. Du kan skrive i stikord, gentage dig selv eller stoppe midt i en sætning. Journaling handler ikke om form, men om ærlighed.

Mange oplever, at journaling først giver mening over tid. Du vil måske ikke mærke en tydelig effekt de første gange, men efterhånden kan du begynde at se sammenhænge, gentagelser og bevægelser i det, du skriver. Det er her, klarheden langsomt opstår.

Journaling som en praksis, der udvikler sig

Den måde, du bruger journaling på, vil forandre sig i takt med, at dit liv gør det. Nogle perioder kalder på mere refleksion, andre på mindre. Det er helt naturligt.

Derfor er journalerne i ENHED skabt med fleksibilitet for øje. De er ikke en metode, du skal følge slavisk, men en støtte, du kan bruge, når du har brug for struktur, ro og overblik.

Mit ønske med journaling er ikke, at det skal blive endnu en opgave i en travl hverdag. Tværtimod kan journaling give dig små pauser, hvor du stopper op og tager mere bevidste valg i det liv, du lever.

Du behøver ikke skrive i hele sætninger eller forklare dig selv. Du kan skrive i stikord, gentage dig selv eller stoppe midt i en sætning. Journaling handler ikke om form, men om ærlighed.

Journaling som en praksis, der udvikler sig

Den måde, du bruger journaling på, vil forandre sig i takt med, at dit liv gør det. Nogle perioder kalder på mere refleksion, andre på mindre. Det er helt naturligt.

Derfor er journalerne i ENHED skabt med fleksibilitet for øje. De er ikke en metode, du skal følge slavisk, men en støtte, du kan bruge, når du har brug for struktur, ro og overblik.

Du behøver ikke skrive i hele sætninger eller forklare dig selv. Du kan skrive i stikord, gentage dig selv eller stoppe midt i en sætning. Journaling handler ikke om form, men om ærlighed.

Journaling som en praksis, der udvikler sig

Den måde, du bruger journaling på, vil forandre sig i takt med, at dit liv gør det. Nogle perioder kalder på mere refleksion, andre på mindre. Det er helt naturligt.

Derfor er journalerne i ENHED skabt med fleksibilitet for øje. De er ikke en metode, du skal følge slavisk, men en støtte, du kan bruge, når du har brug for struktur, ro og overblik.

Du behøver ikke skrive i hele sætninger eller forklare dig selv. Du kan skrive i stikord, gentage dig selv eller stoppe midt i en sætning. Journaling handler ikke om form, men om ærlighed.

Journaling som en praksis, der udvikler sig

Den måde, du bruger journaling på, vil forandre sig i takt med, at dit liv gør det. Nogle perioder kalder på mere refleksion, andre på mindre. Det er helt naturligt.

Derfor er journalerne i ENHED skabt med fleksibilitet for øje. De er ikke en metode, du skal følge slavisk, men en støtte, du kan bruge, når du har brug for struktur, ro og overblik.

Afslutningsvis

Der findes ingen rigtig eller forkert måde at journalføre på. Det vigtigste er ikke, hvordan det ser ud, eller hvor ofte du gør det, men at du giver dig selv et rum til refleksion.

Hvis du oplever, at det er svært at komme i gang alene, kan det være en stor støtte at have en ramme at læne sig ind i. De online journaler i ENHED er skabt netop med det formål: at gøre journaling mere tilgængeligt, overskueligt og meningsfuldt – også når du er ny.

Online journaler som daglig praksis

En daglig praksis, der skaber rum for refleksion, nærvær og bevidste valg. Som medlem af ENHED kan du bruge online journaler som støtte, når du ønsker at tjekke ind med dig selv.

I mange år har journaling været en fast del af min hverdag. Ofte blot nogle få minutter, men nok til at skabe et lille rum, hvor jeg kan stoppe op og reflektere over det liv, jeg lever. Hvad giver jeg energi til i dag? Hvad er det, jeg igen og igen bringer ind i mit liv? Hverdagen kan hurtigt flyde sammen. Men når jeg bevidst stopper op, selv for et øjeblik, inviterer jeg klarhed ind. Jeg bliver mere opmærksom på de valg, jeg træffer, og på om de støtter det menneske, jeg gerne vil være, og det liv, jeg gerne vil leve. Det, jeg gør i dag, er med til at skabe min fremtid. Derfor er det også mit ansvar at være bevidst om, om mine valg peger i den retning, jeg ønsker at gå.

Journaler skabt ud fra erfaring

De online journaler, du finder i ENHED medlemsuniverset, er skabt på baggrund af mange års personlig journaling og refleksion. De er bygget op omkring de spørgsmål og refleksioner, som jeg selv har erfaret gør en reel forskel, når man ønsker mere nærvær, bevidsthed og klarhed i sit liv.

Journalerne er ikke tænkt som noget, du skal udfylde perfekt eller følge slavisk. De er skabt som en støtte, et rum og en invitation til at tjekke ind med dig selv, på en måde der føles meningsfuld for dig.

Fleksibilitet frem for pligt

Du bestemmer selv, hvordan og hvor ofte du vil bruge journalerne. Dagligt, ugentligt eller når du mærker behovet. Der er ingen faste datoer, ingen krav og ingen rigtig eller forkert måde at bruge dem på. Nogle dage giver det mening at skrive om morgenen, andre dage om aftenen. Nogle gange begge dele, andre gange kun et par linjer. Journalerne er skabt med ønsket om fleksibilitet og frihed, så journaling ikke bliver endnu en ting på din to do-liste, men et sted, du kan vende tilbage til, når du har brug for det.

Hvad journalerne støtter dig i

Journalerne i ENHED:

giver dig nye refleksioner, der varierer fra gang til gang
indeholder også faste, vigtige refleksioner, du kan vende tilbage til igen og igen
kan bruges som et dagligt åndehul med nærvær
tager kun få minutter, men kan skabe stor forandring over tid
hjælper dig med at bringe bevidsthed ind i både starten og afslutningen af dagen.

Journalerne støtter dig i at reflektere over det liv, du lever, så dagene ikke blot glider sammen i travlhed og opgaver. Når vi får øje på det, vi allerede har, og anerkender os selv for det, vi allerede formår, skaber vi et nærende fundament, hvorfra endnu mere kan vokse og blomstre.

En praksis, der kan vokse med dig

Mit ønske med journalerne er det samme som med alt andet, jeg skaber. At give dig et rum, hvor du kan udvide dit perspektiv, skabe forbindelse og styrke kontakten til dig selv. The sky isn’t the limit. Your mind is – expand it.

Husk, der findes ingen rigtig eller forkert måde at skabe rum for sig selv på. Hvis du en dag har lyst til at skrive frit, lade være med at skrive eller bruge en helt anden praksis, så er det helt, som det skal være. Journalerne er blot en mulighed. En invitation.

Stort kram
Noell Elise

Nymåneritual

Nymåne er en mulighed for at stoppe op og vende blikket indad. Denne guide inviterer dig til at sætte intentioner, reflektere over dine visioner og skabe nye begyndelser i dit eget tempo.

Nymåne er en oplagt mulighed for at skabe et smukt rum for dig selv. Og for at have en seriøs, selvkærlig samtale med dig selv. Det handler ikke om, hvorvidt du tror på månen eller astrologi.

Det handler om, at du, i stedet for at lade livet, ugerne, månederne og årstiderne glide ud gennem hænderne på dig i aftaler, to do-lister og travlhed, tager glæde ved naturen, som konstant viser dig, at livet ikke er statisk, og at intet varer evigt.

Forberedelse og meditation

Nymåne er en invitation til at reflektere over, hvilke frø du vil plante, så de kan begynde at spire.
De frø, som er modne, vil spire og vokse i det tempo, de har brug for.

Allerførst vil jeg anbefale dig, at du tre til fire dage før og efter nymåne mediterer med meditationen “nymåne og nye begyndelser”, som du finder herinde i ENHED medlemsklub.

I den meditation guider jeg dig til ro, og jeg guider dig ind i månens klare, stærke og støttende energi, så nye muligheder og perspektiver kan vise sig for dig. For ofte er vi begrænset i de muligheder og perspektiver, vi ser.

Når vi via meditationen bringer ro på vores nervesystem og i vågen tilstand åbner op for vores underbevidsthed, vil nye anskuelser og idéer stille og roligt få plads til at vise sig.

Hvornår kan du arbejde med nymåne-energien?

Jeg vil mene, at du kan arbejde med nymåne-energien i 24 timer før og efter en nymåne.
Men jeg vil også gerne understrege, at du altid kan arbejde med nye intentioner og nye begyndelser, uanset hvor i måneden du er.

Forskellen ved at gøre det ved nymåne er, at du har en energetisk støtte fra universet, hvis du altså tror på den slags.

Den simple udgave af nymåne-ritualet

Tænd gerne et lys eller en røgelse, der med sin duft støtter op omkring dit nærværende rum med dig selv.Brug lidt tid på at reflektere over, hvilke visioner du har. Du kan eventuelt reflektere over:

Hvem er du?
Hvad vil du egentlig med den tid, du er her?
Hvad vil du gerne skal ske herfra?
Hvad vil du gerne have vokser og blomstrer?
Er der projekter, du er i gang med, som du har visioner for?
Er du et sted i livet, hvor du gerne vil lave et skift, og i så fald hvilket?
Er der tilstande, du ønsker mere af i dit liv?
Hvilket menneske vil du gerne være?
Hvilken fremtid vil du gerne skabe?

Hvis du ikke siger dine planer og ønsker for fremtiden højt og gerne skriver dem ned, bliver de ofte viklet ind mellem hverdagens mange tanker om at huske at handle, nå deadlines og forstå, hvorfor nogen ikke har svaret.

Men sådan skal det ikke være.

Dine visioner og intentioner skal skæres fri af den trivielle tankestrøm, så de står klart og tydeligt for dig.

At skrive dine intentioner ned

Sæt intentioner for en ny periode. Og for fremtiden. Og skriv dem ned i den støttende nymåne-energi.

Jeg skriver altid med blå kuglepen, da det er manifestationsfarven på skrift. Jeg starter med at skrive “Kære Univers…” og derefter mine ti intentioner, som jeg altid skriver i nutid.
Det kan også være, at du har færre intentioner.

I bunden skriver jeg dato og min underskrift. Jeg læser det, jeg har skrevet, højt, og derefter siger jeg “tak, tak, tak”, imens jeg folder papiret to gange.

Den udvidede udgave med amulet

Vælg gerne et smykke, en krystal eller noget helt tredje og lad det blive din amulet for dine nymåne-intentioner. Dens tilstedeværelse vil være en påmindelse om at tænke, agere og tage beslutninger, som støtter op om dine intentioner.

Bær gerne for eksempel et smykke i en længere periode, som du har valgt netop for at støtte dine intentioner. Jeg har selv brugt smykker og krystaller i mange år til at støtte mine intentioner, og det virker for mig.

Når jeg bruger tid på at sammensætte krystaller og designe smykker, er det, fordi jeg ved, at det gør en forskel for mig at bære smykker med intention. Og fordi jeg gerne vil give den oplevelse og støtte videre til dig.

Dit smykke kan dagligt minde dig om din intention og støtte og guide dig i den retning, din intention skal føre dig.

Når du laver den simple udgave af nymåne-ritualet, kan du derfor fra start inkludere den genstand, du har valgt som din amulet for den næste periode. Når du læser dine intentioner højt, holder du smykket i din giverhånd, den hånd du skriver med eller giver hånd med.

På den måde giver du genstanden information om, hvad du ønsker at fylde den med, så den kan støtte dig og minde dig om dine intentioner.

Min fulde nymånemanifestationsritual

Hvis du vil lave et endnu større ritual ved nymåne, deler jeg her mit nymånemanifestationsritual.

Jeg bruger:

et sæt orakelkort. Jeg lægger bevidst orakelkort ved nymåne, fødselsdag og nytår
røgelse til at rense mit space og min energetiske krop, hvis jeg mærker behov for det, eller røgelse, der kalder på mig
krystaller, smykker, lys eller røgelse, som skal være mine amuletter i den nye periode
min notesbog til pludselige indskydelser
et stykke papir
en blå kuglepen
papiret fra sidste nymåne, hvis jeg har lavet ritualet før

Jeg stiller først ét til tre spørgsmål til mine orakelkort, for eksempel:

“Hvad ønsker I at fortælle mig lige nu?”
“Hvad skal jeg være opmærksom på i mit arbejde?”
“Hvad skal jeg være opmærksom på i den kommende periode?”

Herefter skriver jeg igen mine intentioner med blå kuglepen, starter med “Kære Univers…” og skriver intentionerne i nutid. I bunden skriver jeg dato og underskrift, læser intentionerne højt og siger “tak, tak, tak”, imens jeg folder papiret to gange.

Papiret placerer jeg under fem bjergkrystaller. Fire, der peger i hver sin verdensretning, og én i midten, som forbinder de fire energier. Så lader jeg det ligge i 28 dage, indtil næste nymåne.

Det vigtigste at huske

Det, som føles rigtigt, i flow og naturligt for dig, er det, du skal gøre. For det er det, som vil virke for dig. Der er ingen rigtig eller forkert måde at gøre tingene på.

Vil du arbejde i symbiose med nymånens energi, så sørg for at gøre det inden for 24 timer før eller efter nymåne.

En kærlig påmindelse

Husk altid at anerkende dig selv for at sætte tid af til at være nærværende med dig selv. Det er en enorm kærlighedserklæring. Bare det, at du gør det, er stort. Du bør virkelig være stolt af dig selv for at prioritere tid til dig. Jeg håber, du kan mærke det indre skift, som opstår, når du giver dig selv tid og nærvær.

Rigtig glædelig nymåne.

Stort kram
Noell

Fuldmåneritual

Fuldmåne tid er en oplagt mulighed for at skabe et smukt rum for dig selv. Og have en seriøs, selvkærlig samtale. Det handler om ikke du “tror” på Månen/astrologi.

Det handler om, at du i stedet for at lade livet, ugerne, månederne & årstiderne glide ud gennem hænderne på dig i aftaler, to-do-lister & travlhed – tager glæde ved naturen som konstant viser dig, at livet ikke er statisk & intet varer evigt.

Og Fuldmåne er en invitation til at reflektere over hvilke ting som ikke længere nærer & ærer dig & som du er klar til at give slip på.

Allerførst vil jeg anbefale dig, at du 3-4 dage før & efter Fuldmåne gerne mediterer med meditationen “Fuldmåne/Giv Slip” som du finder herinde i ENHED medlemsklub. Det er en meditation, hvis du er klar til at give slip på alt det, som ikke har mere at lære dig. Alt det, som ikke længere støtter din udvikling, men som blot holder dig fastlåst. Alt det, som du engang tillærte dig, fordi du havde brug for det – men nu ikke har det længere.

Jeg vil mene, at du kan arbejde aktivt med Fuldmåne energien i 24 timer før & efter en Fuldmåne. MEN jeg vil altså også gerne lige understrege, at du ALTID kan arbejde med det at give slip & sige farvel til uhensigtsmæssige vaner, mennesker etc lige meget hvornår på måneden det er. Den eneste forskel der er ved at gøre det ved Fuldmåne er, at du har en energetisk støtte fra universet – hvis du altså tror på den slags.

Den simple udgave af dette ritual er:

Hvilke relationer tynger mig?
Hvornår bliver jeg mest irriteret/skuffet på/over mig selv?
Er der områder i mit liv hvor jeg føler mig fastlåst? Hvis ja, hvilke?
Hvilke opgaver er tunge & drænende for mig?
Er der vaner, tankemønstre, indre dialoger som jeg ikke er glad for? Hvis ja, hvilke?

Og andre spørgsmål du måske selv mærker du bør reflektere over.

Nogle gange behøver vi ikke engang stille os selv forskellige spørgsmål. Ofte ved vi godt inderst inde, hvad det er som suger på os, dræner os & ikke nærer os.

Men de indsigter eller ting som kommer til dig, sæt gerne tid af til at reflektere over dem. Jeg ved godt det kan føles mere tillokkende at lade være, for vi er programmeret til at ville undgå & flygte fra det som ikke mærkes rart.

Men faktum er bare, at så længe der er noget i vores liv, som dræner os & fastholder os i mønstre vi ikke er glade for – så ER de hele tiden en del af vores realitet, også selvom vi skubber dem væk, dulmer dem med aktiviteter, Netflix, mad, scrolling, at have travlt.

Så det er på sigt langt mere selvkærligt at rive plastret af nu & forholde dig til dét her.

Hvis der er relationer, vaner, områder i dit liv som du gerne vil slippe, så tag med med i dit indre når du laver Fuldmåne/Giv Slip meditationen.

Den lidt mere udvidede udgave:

Hvis du ikke sætter tid af til at forholde dig til det som dræner dig, så bliver de bare viklet ind i mellem alle de andre hverdags tanker & derved bliver de en helt naturlig og integreret del af dit liv & din hverdag.

Men sådan skal det ikke være. Det som du ved ikke er godt for dig, skal skæres ud af den trivielle tankestrøm, så de står klart & tydeligt for dig.

Så skriv. Skriv hvad det er der ikke er godt for dig. Hvad det gør ved dig. Måske hvor du tror det kommer fra, at du er endt her. Hvorfor du gerne vil give slip på det. Denne her øvelse der skal du ikke forholde dig til om du skriver i nutid eller datid. Bare skriv, skriv, skriv så det kommer ud af dit system & tankestrøm & ned på papir. Om det er i din dagbog, journal eller på et papir er ligegyldigt.

Bagefter kan du så vælge at tage et stykke papir. Og nu skriver du så i nutid;

“Jeg giver slip på…”

eller

“Jeg transformerer nu…”

“Jeg siger farvel til…”

& efter hver ting du er klar til at give slip på, skriver du så også;

“Tak fordi du/det lærte mig at….”

Altså:

“Jeg giver slip på mit behov for at få anerkende ord fra min chef. Tak fordi dette behov lærte mig, at jeg faktisk mangler at give mig selv anerkende ord, & min fiksering på min chefs manglende anerkendelse blot afledte mig fra at indse, at det virkelig er mig selv som jeg længes efter anerkender alt det jeg hver dag formår & alt det jeg hver dag gør, i stedet for at jeg fokuserer på alt det jeg ikke nåede”.

Det er et langt eksempel. Det kan også være kortere.

“Jeg giver slip på mit negative fokus omkring alt det jeg ikke har nået. I stedet anerkender jeg mig selv for alt det jeg hver dag faktisk gør”.

Du kan så vælge bagefter at sætte ild til papiret. Det kan være med et udendørs bål. Det kan være du kaster papiret i brændeovnen. Det kan være du åbner vinduet & sætter ild til & lader det brænde ud i håndvasken. Det er helt op til dig. Du kan også gemme det.

Husk som altid, der er intet rigtig eller forkert; der er leg med det & mærk hvad der føles godt for dig. Jeg skriver altid med blå kuglepen, da det er manifestationsfarven på skrift.

Og så den udvidede version:

Vælg gerne et smykke, et lys, røgelse, en krystal eller noget helt tredje & lad det blive din amulet. Så vil dens tilstedeværelse være en påmindelse for dig om at tænke, agere & tage beslutninger som støtter op om dine Fuldmåne refleksioner.

Du kan med fordel vælge to slags smykker eller to slags krystaller eller andet:

Et smykke/en krystal som støtter dig i at give slip.

Et smykke/en krystal som støtter dig i at byde det nye velkommen.

Den første fylder du med dine intentioner om, hvad det er du giver slip på. Fortæl den også, at du er klar til at få øjnene op for de eventuelle ubevidste blokeringer, begrænsninger eller skygger, som står i vejen for, at du rent faktisk KAN eller endnu er i stand til, at give slip på dét, du ønsker at give slip på. Den skal du sove med. Det gør du indtil den næste Nymåne. Så bærer du den med dig ud i badet & vasker den, samtidig med at du selv bader.

Den krystal som støtter dig i at byde det nye velkommen, den fylder du med dine intentioner for, at du er åben for nye muligheder. Åben for at se dit liv i et større perspektiv. Den må du gerne have på dig eller omkring dig så meget som muligt. Hav også den ved din seng. Hvis den ikke er for stor så hav den med i tasken eller lommen. Sid med den i sofaen. Mediter gerne med den.

Ved næste Nymåne kan du så gen-fortælle den dine intentioner omkring at du er klar til at skabe plads & åbne dig op for nye muligheder. Det kan du læse om inde i Nymåne ritualet.

Måske der er kommet nye indsigter til dig, som du også kan lade den vide hvis det påvirker dine intentioner.

Egentlig er det vigtigste at du “leger” lidt med det. Måske du vil tilføje noget. Eller undlade noget. Der er ikke én rigtig eller forkert måde at gøre det på. Det handler om at du bringer bevidsthed ind.

Måske du vil tilføje at bruge Orakelkort til dit Fuldmåne ritual. Så gør det endelig.

Og som altid så…

Husk altid at anerkende dig selv for, at sætte tid af til at være nærværende med dig. Dét er en enorm kærlighedserklæring & bare dét at du gør dét, er så fantastisk stort & du bør virkelig være stolt af dig selv for at sætte tid af til dig selv. Jeg håber virkelig du kan mærke det indre skift, det skaber, at bruge tid alene & nærværende med dig selv.

Rigtig glædelig Fuldmåne.

Stort kram,

Noell

Daglig bøn og intention

For mange kan ordet bøn opleves “religiøst”. Det er noget jeg blandt andet taler med Tobias Anker Stripp om i episode #89. Hvordan vi skal tage vores åndelige ord tilbage & sætte dem fri, fordi eksempelvis bøn er så kraftfuldt & noget som vi har stor gavn af at gøre.

Hvordan laver man en bøn?

Hver morgen efter jeg har mediteret & inden jeg skriver i min journal, så beder jeg en bøn. Det gør jeg lige efter meditationen, imens mine øjne stadig er lukket. Og nu får du min skabelon som du er velkommen til at bruge & lege med, så du kan gør ordene dine egne.

Jeg tager mine hænder foran mit bryst & sætter håndfladerne ind mod hinanden & så siger jeg højt;

Kære Univers, kære Skaberkraft… (her kan du sige hvad du vil, om du vil sige gud, natur, energi, mine guider, Maria, Jesus etc).

Jeg er dybt taknemlig for… (hvad er du taknemlig for? Dit liv, dine elskede, at du har klaret dig igennem en hård periode, at du i går valgte dig selv til da du dyrkede pilates – hvad end det er du er taknemlig for, så italesæt det. Vælg 1-3 ting).

Jeg takker for… (her takker du for noget, som du gerne vil have, skal ske. Du taler dog om det i nutid. Det kan lyde som; Jeg takker for den fantastiske sauna vi har & nyder flere gange om ugen, eller, Jeg takker for at jeg hver dag trives i min nye stilling på arbejdet, eller, Jeg takker for den indre ro jeg oplever, eller, Jeg takker fordi jeg hver dag taler pænt til mig selv & hver dag hepper på mig selv, eller, Jeg takker fordi jeg lever et liv med nærvær. Vælg 1-3 ting).

Kære Univers, kære Skaberkraft (eller hvad end du kalder det), jeg beder om hjælp til… (her kan du nævne 1-3 ting som er ekstra presserende, det kan være noget du står i lige nu, måske du mangler penge til at kunne betale en uventet regning, måske du har søgt et job & lige nu venter svar, det kan også være der er noget med dit barn eller måske du lige nu har et stort projekt i gang på arbejdet, som du har brug for hjælp til at få færdiggjort, eller måske du har brug for noget ekstra energi til at komme igennem et par intense dage).

Afslutningsvis siger jeg altid “Jeg er dybt taknemlig for dette liv & fordi jeg altid er guidet & støttet, Amen” (dette ord betyder; “sandt, det skal ske”. Du kan vælge at sige det i stedet. Eller noget helt andet, det kan være “tak” eller “det er en absolut”).

Lige meget hvad vil jeg anbefale dig at lege lidt med det. Og du kan med fordel også skrive det ned. Og så læse det op den første tid, indtil det føles naturligt for dig.

Jeg vil sige, det handler for mig ikke om at gøre det hurtigt. For mig handler det mere om at være nærværende når jeg gør det – & for hver ting jeg siger, så går jeg ind i hvilken følelse det vil skabe i mig når det er sket. Jeg mærker altså hvilke følelser & sensationer det er jeg vil opleve, selvom det jeg beder om ikke er sket endnu. Husk, der findes ikke nogen rigtig eller forkert måde at gøre det på, så find DIN måde.

Stort kram,
Noell

Morgenritual i sengen

En enkel morgenpraksis, der hjælper dig med at lande i kroppen og skabe en bevidst overgang fra søvn til vågen tilstand, før dagens tempo og krav tager over.

Hver morgen efter mit Apple Watch har tappet mig blidt på mit håndled og roligt har vækket mig – men inden jeg har åbnet øjnene – gør jeg nedenstående.

Læg højre hånd på maven. Tag tre dybe, bevidste vejrtrækninger ind og ud gennem næsen, mens du mærker, hvordan du stille og roligt vender tilbage til kroppen efter natten.

Derefter, og mens du stadig har hænderne på kroppen, siger du tre kærlige ting til din krop. Det kan være højt eller inde i dig selv. Det kan for eksempel være:

tak fordi du er her for mig
tak fordi du bærer mig gennem dette liv
jeg elsker dig
du er lige, som du skal være
tak fordi du fortæller mig, hvad jeg skal være opmærksom på
tak fordi du fungerer
tak fordi mit barn vokser i dig
tak fordi du har båret mit barn

Kun fantasien sætter grænser. Selv hvis du ikke har et godt forhold til din krop, eller hvis du oplever sygdom eller smerte, er der altid noget at takke din krop for. Om det så blot er: “Det er kun takket være dig, at jeg kan opleve dette liv. Tak.”

Giv gerne dig selv et klem bagefter. Kram dig selv omkring skuldrene, overarmene, brystet, maven eller hofterne, hvor end det føles rart.

At bruge et øjeblik på at bringe bevidsthed ind i overgangen fra søvn til vågen tilstand er en enormt blid og nænsom måde at starte dagen på. Samtidig er det dagens første overgang. Det er første gang i dag, at du går fra at være i én tilstand til at skulle noget andet.

Hvis du allerede her gør det til en vane at bringe bevidsthed og taknemmelighed ind, bliver det en stærk kultivator for at kunne gøre det videre gennem resten af dagen.

Jeg ønsker dig en dag fyldt med nærvær.

Stort kram
Noell