Q&A – ENHED

Hvor mange af dine problemer kommer egentlig udefra – og hvor mange kommer fra tankerne om dine problemer? Det spørgsmål er kernen i The Work, skabt af Byron Katie. En enkel, men dybt transformerende metode til at undersøge tankerne, der skaber lidelse, stress, konflikter og indre uro. Ernest Holm Svendsen, gæst i ENHEDs afsnit “Tanker, triggers og spirituel bypassing” har arbejdet med The Work i mere end et årti. Her får du en kort introduktion til metoden – og hvordan du selv kan begynde.

The Work består af fire spørgsmål og en vending. Det lyder simpelt, men ofte mærkes det som en mental og følelsesmæssig åbning – fordi det ikke handler om at “tænke positivt”, men om at undersøge, hvad der faktisk er sandt. Du tager én smertefuld tanke ad gangen. Ikke hele dit liv. Ikke hele situationen. Én tanke. Med The Work går du fra at tro på tanken til at undersøge den.

For eksempel:

“Han respekterer mig ikke.”
“Jeg er ikke god nok.”
“Hun burde forstå mig.”
“Jeg kommer aldrig til at lykkes.”

De 4 spørgsmål

Tag din tanke. Skriv den ned. Og stil så disse fire spørgsmål – langsomt, ærligt, uden at presse dig selv til et bestemt svar.

1. Er det sandt?

Det virker banalt. Men det er ofte første gang, du opdager, at du faktisk antager noget automatisk – ikke nødvendigvis noget faktuelt.

2. Kan du absolut vide, at det er sandt?

Et spørgsmål der skærer gennem alle tolkninger.
Hvad ved du faktisk?
Hvad er ren antagelse?
Hvad er frygt?

Ofte er svaret et stille: “Nej, det kan jeg ikke.”

3. Hvordan reagerer du – hvad sker der i dig – når du tror på tanken?

Her begynder transformationen.
Hvad gør tanken ved din krop?
Dit hjerte?
Din adfærd?
Din relation?

Du opdager, at lidelsen ikke kommer fra situationen, men fra den version af verden, tanken skaber i dig.

4. Hvem ville du være uden tanken?

Ikke “hvem burde du være”.
Men helt konkret: hvem ville du være i den samme situation, hvis tanken ikke var der?

Roligere?
Mere nærværende?
Mere fri?
Mindre bange?

Det her spørgsmål viser dig, at friheden allerede findes – under tankestøjen.

Vend tanken om

Til sidst vender du tanken om. Ikke for at lyve, men for at undersøge et alternativ.

For eksempel:
“Han respekterer mig ikke” →
“Jeg respekterer ham ikke”
“Jeg respekterer mig selv ikke”
“Han respekterer mig”

Og så spørger du:
Kan jeg finde tre eksempler på, at den omvendte tanke også kunne være sand?

Det handler ikke om, at alt skal være “positivt”.
Det handler om at opdage, at dine tanker aldrig er den eneste sandhed, der findes.

Hvorfor virker det?

The Work virker, fordi den stopper den automatiske identifikation med tanker.
Den skaber et rum mellem dig og det, du tror.
Og i det rum bliver du i stand til at:

slippe gamle historier
stoppe mentale loops
møde dig selv og andre mere klart
handle fra ro i stedet for frygt
opdage virkeligheden, før tankerne farver den

Som Ernest Holm Svendsen siger i ENHED-samtalen:

The Work handler ikke om at ændre dine tanker. Det handler om at opdage, hvad der er sandt – og lade det ændre dig.

The Work er ikke terapi. Det er et spejl, der viser, hvem du er, når du slipper kampen med tankerne. Og ofte er det langt friere, end vi tror. Hvis du vil dykke mere ned i emnet, kan du lytte til afsnittet “Tanker, triggers og spirituel bypassing” med Ernest Holm Svendsen.

En introduktion til de fem kærlighedssprog og hvordan de kan skabe større forståelse, nærvær og klarhed i dine relationer.

I ENHED podcast-afsnittet “Den usynlige kærlighed og de fem kærlighedssprog” taler jeg med psykolog og parterapeut Frej Prahl.

Kærlighedssprog er en god måde at blive klogere på, hvordan mennesker omkring dig bedst modtager og giver kærlighed. For vi kan sagtens få masser af kærlighed fra vores partner eller en ven, uden at vi nødvendigvis er opmærksomme på det. Det skyldes, at det, som udtrykker kærlighed for dem, ikke altid opleves som kærlighed for dig.

De fem kærlighedssprog kan derfor afklare mange ting, både i dig og i relationen mellem dig og de mennesker, du er i relation med.

Som Frej siger i samtalen, handler det ikke om, at andre skal tvinges til at tale dit kærlighedssprog. Han forklarer, hvorfor vi ikke bør forvente, at andre udtrykker kærlighed på netop den måde, vi selv har mest brug for.

Til gengæld er det i et parforhold vigtigt, at man bliver set og anerkendt i det, man kommer med, og det, man giver.

Som Frej siger:
“Giv dig hen til dit kærlighedssprog. Giv masser af det. Og vær ikke opmærksom på, om du får det igen.”

Og jeg tilføjer:
“Det er ikke ren kærlighed, hvis vi giver med en forventning. Så bliver det skjult manipulation.”

De fem kærlighedssprog, som vi også gennemgår mere uddybende og med eksempler i podcasten, er:

Anerkendende og værdsættende ord

Sætter du stor pris på opmuntrende og kærlige ord? Har du brug for jævnligt at høre anerkendende ord fra din partner for at føle dig elsket? Så er der stor sandsynlighed for, at dette er dit kærlighedssprog. Det kan være ros, en kærlig sms, en sød seddel, et kompliment eller opmuntrende bemærkninger.

Tjenester

Hvis dit kærlighedssprog er tjenester, føler du dig værdsat, når din partner viser omsorg gennem handlinger. Det kan være at handle ind, tage opvasken, lave mad eller komme med kaffe på sengen. For nogle taler handlinger højere end ord, og det er gennem handlinger, du mærker, at du er værdsat. Det kan være både små og store tjenester i hverdagen.

Gaver

Gaver som kærlighedssprog er ikke noget materialistisk eller hult. Det handler om, at der er tanke bag gaven. Det er ikke gavens værdi, men omtanken, der gør den betydningsfuld. Det kan være en buket blomster bare fordi, eller at din partner overrasker dig med din yndlingschokolade. Gaverne behøver ikke være knyttet til mærkedage eller højtider, men gives ud fra lyst og nærvær.

Tid sammen

Dette kærlighedssprog viser sig ved, at du sætter stor pris på kvalitetstid med dem, du elsker. Når din partner sætter tid af til dig, føler du dig værdsat. Det kan være dybe samtaler, nærvær, øjenkontakt, en hyggelig middag, en weekendtur eller udflugter. Alt, hvor du oplever at have din partners fulde opmærksomhed, føles som kærlighed. Tid og fælles oplevelser er afgørende for dig, der taler dette kærlighedssprog.

Fysisk berøring og nærhed

Mennesker med fysisk berøring som kærlighedssprog føler sig elsket, når de modtager fysiske tegn på kærlighed. Det handler ikke kun om sex, men også om kys, kærlige berøringer, at putte på sofaen og varm øjenkontakt. Det er følelsen af tryghed og nærhed, som den fysiske berøring skaber.

Hvad er dit kærlighedssprog?

Du kan tage en test med 30 udsagn, der kan hjælpe dig til at tune ind på, hvilket kærlighedssprog som er dit primære kærlighedssprog. Du finder testen hér.