I samtalen med Martin Kremmer dykker vi ned i biohacking, og det er en fordel, at du lytter til den først. Herunder får du listen med biohacking-punkter, som lovet i episoden.

Martin arbejder med fire hovedområder: det fysiske, det mentale, det relationelle og det spirituelle. Dr. Olli, som vi nævner flere gange i samtalen, har lavet en konkret liste over praksisser, der gør biohacking mere håndgribeligt og visuelt overskueligt.

Dr. Olli Sovijärvis praksisser til at forbedre sundhed og levetid:

  • Få 2,5-3 timers dyb søvn hver nat
  • Kom ud i naturen dagligt
  • Få sollys hver morgen, også selvom det er overskyet
  • Bevæg dig hver dag
  • Styrketræn to gange ugentligt
  • Højintens intervaltræning en gang ugentligt
  • Sauna og koldt vand flere gange ugentligt
  • Infrarød sauna flere gange ugentligt
  • Akupunktur, osteopati, Body SDS eller anden kropsbehandling en gang månedligt
  • Daglig meditation
  • Afslut badet med to minutter under kold bruser
  • Grin dagligt
  • Giv lange kram med hjerte mod hjerte dagligt
  • Dans dagligt til musik
  • Dyrk dybe relationer
  • Fast mindst 12 timer dagligt og undgå at snacke før sengetid. Afprøv eventuelt intermittent fasting et par gange ugentligt og vær opmærksom på, hvor du er i din cyklus
  • Spis lokal, naturlig og økologisk mad. Ved kød og fisk bør kvaliteten være høj og økologisk
  • Dyrk gerne dine egne grøntsager, hvis det er muligt
  • Overvej kosttilskud og vitaminer. De skal være rene og af høj kvalitet, ellers giver det ikke mening

Husk, at listen ikke skal bruges til at slå dig selv i hovedet med. Brug den som inspiration til at implementere eller lege med én ting ad gangen. Du kan eventuelt bruge MASSAGE-vane-modellen.

Til Dr. Ollis oversigt vil jeg, efter samtalen med Martin og det øvrige arbejde inden for biohacking, gerne tilføje vigtigheden af at kigge indad. Overvej at gå i en form for terapi hver 6-8 uge, hvad enten det er hos en psykoterapeut, psykolog eller coach. Vi kan spise nok så sundt, bevæge os nok så meget og meditere dagligt, men vi kan ikke alene bringe nye perspektiver ind på vores overbevisninger, mønstre og traumer. Når vi arbejder med dem, vil mange blokeringer omkring kost, bevægelse, relationer og livsindstilling ofte opløses helt naturligt.

Og husk, hvad Martin sagde i samtalen: “At være den bedste version af sig selv er ikke en destination, det er en rejse.” Vær nænsom med dig selv. Hvis ovenstående udføres med stress og en masse “bør”, mister det sin værdi. Omvendt kræver nogle ting et aktivt valg i begyndelsen, for eksempel meditation. Med tiden kan du nå til et sted, hvor det føles som om meditationen vælger dig, fordi du har praktiseret længe nok til at mærke, hvad det giver.

Stort kram,
Noell