Hvor mange af dine problemer kommer egentlig udefra – og hvor mange kommer fra tankerne om dine problemer? Det spørgsmål er kernen i The Work, skabt af Byron Katie. En enkel, men dybt transformerende metode til at undersøge tankerne, der skaber lidelse, stress, konflikter og indre uro. Ernest Holm Svendsen, gæst i ENHEDs afsnit “Tanker, triggers og spirituel bypassing” har arbejdet med The Work i mere end et årti. Her får du en kort introduktion til metoden – og hvordan du selv kan begynde.

The Work består af fire spørgsmål og en vending. Det lyder simpelt, men ofte mærkes det som en mental og følelsesmæssig åbning – fordi det ikke handler om at “tænke positivt”, men om at undersøge, hvad der faktisk er sandt. Du tager én smertefuld tanke ad gangen. Ikke hele dit liv. Ikke hele situationen. Én tanke. Med The Work går du fra at tro på tanken til at undersøge den.

For eksempel:

  • “Han respekterer mig ikke.”
  • “Jeg er ikke god nok.”
  • “Hun burde forstå mig.”
  • “Jeg kommer aldrig til at lykkes.”

De 4 spørgsmål

Tag din tanke. Skriv den ned. Og stil så disse fire spørgsmål – langsomt, ærligt, uden at presse dig selv til et bestemt svar.

1. Er det sandt?

Det virker banalt. Men det er ofte første gang, du opdager, at du faktisk antager noget automatisk – ikke nødvendigvis noget faktuelt.

2. Kan du absolut vide, at det er sandt?

Et spørgsmål der skærer gennem alle tolkninger.
Hvad ved du faktisk?
Hvad er ren antagelse?
Hvad er frygt?

Ofte er svaret et stille: “Nej, det kan jeg ikke.”

3. Hvordan reagerer du – hvad sker der i dig – når du tror på tanken?

Her begynder transformationen.
Hvad gør tanken ved din krop?
Dit hjerte?
Din adfærd?
Din relation?

Du opdager, at lidelsen ikke kommer fra situationen, men fra den version af verden, tanken skaber i dig.

4. Hvem ville du være uden tanken?

Ikke “hvem burde du være”.
Men helt konkret: hvem ville du være i den samme situation, hvis tanken ikke var der?

Roligere?
Mere nærværende?
Mere fri?
Mindre bange?

Det her spørgsmål viser dig, at friheden allerede findes – under tankestøjen.

Vend tanken om

Til sidst vender du tanken om. Ikke for at lyve, men for at undersøge et alternativ.

For eksempel:
“Han respekterer mig ikke” →
“Jeg respekterer ham ikke”
“Jeg respekterer mig selv ikke”
“Han respekterer mig”

Og så spørger du:
Kan jeg finde tre eksempler på, at den omvendte tanke også kunne være sand?

Det handler ikke om, at alt skal være “positivt”.
Det handler om at opdage, at dine tanker aldrig er den eneste sandhed, der findes.

Hvorfor virker det?

The Work virker, fordi den stopper den automatiske identifikation med tanker.
Den skaber et rum mellem dig og det, du tror.
Og i det rum bliver du i stand til at:

  • slippe gamle historier
  • stoppe mentale loops
  • møde dig selv og andre mere klart
  • handle fra ro i stedet for frygt
  • opdage virkeligheden, før tankerne farver den

Som Ernest Holm Svendsen siger i ENHED-samtalen:

The Work handler ikke om at ændre dine tanker. Det handler om at opdage, hvad der er sandt – og lade det ændre dig.

The Work er ikke terapi. Det er et spejl, der viser, hvem du er, når du slipper kampen med tankerne. Og ofte er det langt friere, end vi tror. Hvis du vil dykke mere ned i emnet, kan du lytte til afsnittet “Tanker, triggers og spirituel bypassing” med Ernest Holm Svendsen.